疫情持續,易引起焦慮,如何進行自我調適?

作者雷飛燕

    疫情當前,我們正常的生活秩序被打亂:喜歡每天走路積微信運動步伐的足不出戶了;喜歡親朋好友同學聚會的只能用“兩情若是久長時,又豈在朝朝暮暮”自我安慰了;商場超市電影院關門了,生活好像不再由你我做主……疫情持續,容易引起焦慮,焦慮常見表現有哪些?我們應該如何進行自我調適呢?

    ■焦慮常見表現

    生物學方面


    身體的不適:心慌胸悶,頭痛頭暈,出汗,呼吸加快,疲軟無力,感覺過敏,有時能體會到自身肌肉的跳動、血管的搏動、胃腸道的蠕動、女性月經紊亂等。有些人甚至會出現科普文章里冠狀病毒感染的非典型癥狀。

    睡眠的問題:入睡困難,早醒,睡眠不持久或不連貫,夢多、甚至做噩夢,易驚醒等

    心理方面

    認知反應:認為自己或家人沒有采取正確的應對措施而懊惱、內疚;認為自己遭遇不公平而指責、憤怒或相互埋怨;出現災難性認知與反應,感覺要大難臨頭了等負性認知;也有些對疫情不在乎,沒有什么太大的變化。

    情緒反應:擔心,害怕,焦躁,恐懼,憤怒,失落,委屈,無力感,憂心忡忡,心煩意亂,坐臥不寧,有恐慌的預感,易怒、易沖動,有些人出現瀕死感、感覺自己快要死了等。

    行為反應:過分警覺,對外界一點變化就敏感,易出現驚跳反應;注意力難于集中,易受干擾;易激惹,容易出現攻擊行為,或回避行為。

    社會方面


    各種與疫情相關的信息鋪天蓋地、席卷而來,互聯網時代帶來信息泛濫讓人有些不堪負荷,導致難辨事情真與偽,是謠言?是科學?還是偽科學?取舍兩難,易致社會群體性盲從行為,如反復洗手,洗熱水澡,囤物,憤世嫉俗或人云亦云。

    這些反應都是機體面臨“變化”的正常反應,每個人反應會有不一樣,與個性、成長經歷有關;與機體內去甲腎上腺素(NE)/5-羥色胺(5-HT)能活動增強及其它生化因素有關;心理學中行為主義理論認為,焦慮是對某些環境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。

    當了解了自己的反應后便有利于自身進行自我調適。

    ■如何進行自我調適?

    理性面對,調整認知


    正確選擇科學、權威的冠狀病毒感染防護知識,了解冠狀病毒,就是最好的心理調適;同時了解自己目前的心身狀態與免疫力。知己知彼了,才能百戰不殆。

    正確選擇權威信息來源與途徑,如中央電視臺、國家官方網站等官方信息來源,學會識別專業機構與專業人士所發信息,控制信息量的獲取。

    學會相信與選擇、懂得取與舍,是能力,是態度,即認知。

    接受當下,情有可原

    被困了,不能出門、不方便出門,好像失去了自由。“生命誠可貴,自由價更高”這是對人性的挑戰嗎?我們能做的就是接受現實,理解現實,尊重現實。若能做到,就是一種歷劫后的暢快,就是一種人生成長。月有陰晴與圓缺,是大自然的規律與本來面目。

    這,就是大自然的“情”與“原”。

    順其自然,為所當為

    無論何事均是事出有因,無論何事均有規律可循。疫情與疾病自有它發生、發展、預后、結果的規律。它來了,自然就會走!人的情緒又何嘗不是?有喜,就有憂;有苦,就有樂;有難,就有好,這就是自然!得“順”著自然“為”。那怎么“為”呢?戴口罩勤洗手,少出門不聚會;別抽煙少喝酒,進粗糧少吃甜;生活規律、作息不亂;不熬夜不賴床,強免疫強身體;聽聽音樂打打坐,動動胳膊扭扭腰,打打電話嘮嘮嗑,時不時喊兩嗓子也不是不可(但不能擾民)。總之,動起來!給自己找樂子,用智慧、用良好心態做應該做的事。

    這,就是“為”,當下就是作貢獻,有作為!(編輯:陳曦 責編:雷昕) 返回衡陽全搜索首頁>>

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